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      和諧心態,快樂生活——師生心理健康輔導

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            隨著新冠肺炎疫情得到基本的控制,學校復學也將提上日程,同學們做好回校上課的心理準備了嗎?在返校之前,應該如何調整自己的心理情緒呢?



      可能出現的心理困擾


      01對即將返校的不適應


            雖然疫情已經得到了基本的控制,但與以往不同,返校之后同學們將面臨更多的衛生防護措施,部分同學對此可能會感到防護措施過多過于繁瑣,產生煩躁情緒。


      02學習狀態、作息時間及各類習慣調整的困難


            相比學校里,同學們在家里的作息相對要隨意得多,除了上課時間,其他時間較為自由,更有部分同學們可能更為散漫。而且同學們對線上學習這件事情已經習慣了,相應的也衍生了很多與校園生活不太相符的習慣,尤其是對電子產品的使用。如果不及時調整成校園的正常作息和習慣,家里和學校的巨大反差極易誘發或加重部分學生的心理問題,很可能會出現晚上睡不著,白天上課犯困,學習效率低下等情況。

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      03對學業的各種擔心


            有些同學對網絡學習的效果不滿意,甚至懷疑。有的同學因為不了解同伴們的學習情況,對拉開差距存有擔心。返校后有些同學跟不上教學進度,可能會進一步增加學習焦慮。



      學生心理困擾和情緒調節方法


      01相信學校,做好個人防護  

            同學們返校之前,學校已經做好了各項疫情防控保障工作,同學們要相信政府和學校已經為大家的健康安全做好了充分的準備。要認識到做好防護措施在預防疾病傳播方面的重要意義,保護自己、保護他人不受病毒侵襲。佩戴口罩,正確洗手,按照學校疫情防控要求做,如配合學校做好每天體溫登記,有異常情況及時上報,教室保持通風等。

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      02保持情緒穩定,學會與自己相處

      避免長時間討論負面信息,負面信息會讓我們處于消極情緒中,請注意自我調節,轉換想法,調整行為。列出待辦事宜,安排一些個人活動,如繪畫、閱讀、聽音樂等,接納自己的情緒,自我對話、自我鼓勵。對于使用電子產品等習慣,也要提前給自己調整的時間,放下手機,與網絡保持適當的距離,留出時間給自己,以便返校后能更好地控制自己的學習狀態。

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      03保持健康的作息,均衡飲食  


      保持健康睡眠節律,早睡早起,半夜不要看手機。生物鐘的調節需要一段時間,要留出時間給自己提前調整作息,根據學校作息時間表的要求,按照時間表來度過在家中的一天。保持健康飲食,增加身體抵抗力,在家也要注意個人衛生。

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      04堅持每天鍛煉  

      堅持每天鍛煉,探索適合自己的鍛煉方式,廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等,保持健康的體魄,提高身體內循環,增強免疫力,保持心情愉悅。

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      05保持課內課外學習,聚焦當下未來

            利用各種網絡資源,有計劃地學習,按照學校的要求,認真參加網絡課程學習,完成家庭作業。網課結束后校園學習即將開啟,同學們要對一些原來既定的階段性目標進行適當的調整,將目光聚焦于當下的學習,以及未來的目標上,能緩解因不滿意等帶來的焦慮感。


      06提高信息判斷能力  

      不信謠、不傳謠,不要僅看信息表面,而要根據信息發布方的公信力,信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷,避免受謠言誤導。


      07維護人際支持  

      通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系,彼此表達關心,情緒波動時可與親友傾訴,可以為壓力較大的親友,提供力所能及的情感支持。

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      08學會求助,利用資源及時尋求專業人員的幫助  

      無論在學習方面,作息安排方面還是自我情緒的調適方面,若自行無法調整,影響了正常的學習、睡眠和飲食時,都需要主動尋求幫助專業人員的幫助。心理老師是同學們心理健康的優質資源,如果在返校后出現各種心理困擾和情緒問題都可以向他們求助,盡快調整認知、情緒、行為和軀體反應,讓自己順利地度過疫情后期返校學習的適應問題。


      返崗教師心理調適

      1.教師要學習疾病防控知識,做好個人防護,避免過度焦慮。微信圖片_20200424140959.jpg

      2.返崗教師要積極適應新工作模式,在工作場所的教師要遵守單位的防護要求,遠程辦公的教師要與學校加強溝通和磨合,與同事保持順暢溝通,降低工作方式的改變帶來的緊張和焦慮。

      3.在工作過程中盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內容,執行關鍵任務時,應徹底杜絕無關信息,確保注意力聚焦在工作中。

      4.覺察自己身心狀態,若出現過度疲勞,或家里有確診、疑似患者,一方面及時向領導或同事求助,請求換崗或休息,另一方面,可通過熱線,在線咨詢等方式尋求專業幫助。若自身有可能出現肺炎癥狀,請及時就醫。

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      校園生活即將開始,新的開始,也意味著新的挑戰,只要我們有所準備,很多困難都可以被戰勝!大家調整好自己的心理狀態,一起積極迎接校園生活!


      來源 中央文明辦 國家衛健委疾控局

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